ぼやき

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目がしょぼしょぼして乾いて痛くなるドライアイ。地味に辛い。なぜか夏より冬になることが多い。ほおっておくとなんだか視力も体調もどんどん悪くなるので、たかがドライアイと放置しておかず対策をしている。以下、試行錯誤の末のわたしなりのドライアイ対処法をまとめてみた。

Vitamin A & D

わたしが効果を感じた対処法は2つ。

  • 経口補水液を飲む
  • ビタミンAを摂る

この2つだけ。結構手軽にできると思う。どちらか1つだけではダメで、対策を両方とも行なったら、次の日はドライアイが結構回復している。

ドライアイと経口補水液

経口補水液は普通の水よりも吸収がよいといわれている液体。体が必要としている糖分を取り込むときに一緒に水分も取り込んでくれるよう。薬局でも市販されているけれど、水と砂糖と塩を混ぜたもので十分。これを2リットルくらい飲む。できれば人肌程度に温めたほうが腸からの吸収がよりいいみたい。冬は冷たいと体が冷えるし。(マグカップに入れてレンジで1分30秒くらいかけると飲みやすい熱さになる。)

作り方は以下の材料を混ぜる。(厳密には水は沸騰させる。)

  • 水 1リットル
  • 砂糖 大さじ4.5杯
  • 塩 小さじ1/2杯

わたしはこれにレモン果汁を適量入れてカリウムも補ってる。(味もちょっぴりさわやかになって飲みやすくなる。)ポカリスエットを1.5倍くらいに薄めたものでも OK。

冬でも常に汗が出ているにも関わらず、暑くないからノドが乾いたという感覚があまりないから、水分をこまめに取らないのが原因じゃないかと思っている。空気も夏より乾燥しているし。エアコンとかかけていたらさらにそうだと思う。(わたしはエアコンが嫌いなので、暖房するにしてもストーブにヤカンですが。)

気をつけて温かいお茶を沸かして適宜飲んでいるのですが、やはり夏ほど水分補給できていないのだと思う。体の60%は水分でそのバランスが崩れるといろいろなところに影響が出ているんじゃないかと推測している。そんなことを考えていたら、つい先日下記のような研究がニュースになってた。
→AFPBB News:気分が沈む?ちょっとした水不足かも 米研究

ビタミンAとドライアイ

ドライアイの原因のひとつに、涙は十分に出ているけれど涙が蒸発しないように覆っている油の分泌が不十分というのがある。ビタミンAはこの油を適度に出してくれる効果があるんじゃないかと想像しているのだけれど、文献を調べていないから詳しくはわからない。(←無責任。)しかし、チョコラ AD の効能に「目の乾燥感」というのがあるので、ドライアイにビタミンAが効くのは間違いないと思う。

ビタミンAはカロテンから体内で合成されるから、緑黄色野菜を食べればいいのだけれど、カロテンからの合成に上限があるのかあまり効果が感じられない。なのでビタミンAがそのまま含まれている鶏レバーや豚レバーなどを食べるのがおすすめ。もっとてっとり早く効果を感じたい場合はサプリメントを摂ればいいのだけれど、日本ではビタミンAの形では販売していない。なので、先に挙げたチョコラ AD を薬局で買うしかない。でもこのチョコラADを売っているところを未だに見たことがないのだけれどね。わたしは他のサプリメントと一緒にアメリカから個人輸入しちゃってるけど。

とにかく、たかが目が乾燥しているだけのドライアイと軽視せず、体内の水分バランスが崩れていることを念頭において対策したほうがいい。ドライアイは冬の水分不足のバロメーターだと思っている。ちょっとしょぼしょぼしてるかも、くらいで対策するのが大事。

(と、しょぼしょぼして目でパソコンに向かって書いているあさこんだった。ちなみに下痢の人は水分が吸収できずに便として出ていってしまっているから、下痢の対策を先にすることをおすすめする。)

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